影响心灵的认知系统

痛苦的经历会和局限的认知模式一起被记录在我们的意识里，可能是一种恐惧模式或一个警告：“这是痛苦的。”“这是要避开的。”“我应付不了这个。”……这让我们陷入了某些狭隘的意识状态，把自身的恐惧模式投射到当前的情境中。一个早年被遗弃的孩子会长期生活在被遗弃的恐惧里，在恐惧中成长，担心怀疑被任何一个逐渐亲近的人抛弃。其认知模式会是“我不能够信任别人，我甚至不能相信我最好的朋友，他们假装爱我，但最后都离我而去”。结果，这个人将可能在每一处都看到背叛，行为方式吸引并确认着这样一个信念：你看，这是真的，你抛弃了我！……

痛苦的经验，让我们陷入狭隘的意识状态，导致负面的认知观念被强化。

负面的认知方式不断地强化负面的情绪和感受，因为它们就像有色眼镜一样（滤光镜）一样，对我们看待事物的方式产生作用，对我们如何看待自身、看待他人产生作用。它们同样影响我们周围的现实，我们将会吸引外在的环境，验证我们原本所认为的都是对的。生活不断地给予我们所要求的，我们得到的就是我们所想的。我们认为什么是真实的，我们就会看到什么，除非我们有开放的思维，看事物如其所是。

我们都会带有一些根源于个人或集体记忆的恐惧模式和局限观念，我们要努力地识别这个包袱，并放下包袱，回到自由的内在空间。

1. 认识模式与感受

局限的认识模式和情绪感受就像一枚硬币的两面，总是紧密关联、相互伴生的。我们不能只看其中的一面忽视另一面。在探索认知模式时，我们需要寻找感受；在探索感受和痛苦体验的记忆时，我们需要去寻找其中的认知模式。情绪和认知是一次经历中的两个方面，不可分割，你需要确保把两者有机的结合在一起。怎样一个痛苦的经验滋生了这样的认知模式？这样的痛苦经验会导致什么样的认知模式？认知与感受的联结会提高带来洞见与疗愈的可能性。

认知模式根源于恐惧。感受在哪里？恐惧是什么？重新联结感受与认知模式有助于识别出创伤的起源。

2.认知模式与记忆

我们的认知模式来源于记忆，不管是个人的记忆，从父母那里继承的记忆，还是群体的记忆。我们在意识层面携带着记忆，当然也在潜意识层面承接着记忆。我们的潜意识包括了我们经历的每一件事，甚至是那些发生了却没有被我们有意识地清楚记住的事情，比如说，我们童年早期甚至是受孕期间的经历，我们的父母或祖辈的创伤性的往事，这些都是我们潜意识记忆中的一部分。因而，我们背负着从父母那里传递下来的认知理念、群体记忆、集体性的认知观念，可能与集体的创伤或普遍的经历关联……如何卸下这些重负？这就需要识别任何限制和削弱我们力量的事物，选择放下我们的恐惧，放下我们的过去。

3．认知模式与症状

症状通常都是与之相关的认知模式。“我被洁癖困扰”这个症状有一个与之相关的认知模式，即“我必须避开公共场所，因为有存在污染的可能”。“我焦虑”这个症状当然有与之关联的认知模式，可能会是“当我独自和陌生人在一起时我不安全”，也可能是“我总在被抛弃的危险中”……

然而，有时症状和认知模式之间的界限可能并不清楚，需要具体化，进入内在的感受，识别出这些模式的根源。运用那些对症状的陈述去联结来访者的感受。

————心理文摘