中老年心理辅导

中年期的自我心理保健

中年人是社会和家庭的中坚力量，既要承担事业上的重担，又要肩负赡养老人、抚育儿女的责任，同时生理上经历着从壮年到衰老的过渡，渐感力不从心；另外中年期复杂的性生理和性心理改变也会给其带来诸多苦恼。这使中年人成为心理压力最大的人群，心理卫生问题相当突出。所以，中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力

这里简单谈谈成人的自我保健

1. 掌握科学的心理卫生知识

要让中年人了解该年龄阶段的生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。有了一定的心理准备，中年人才能有较好的状态去迎接生活的新挑战，这一点至关重要。

2. 学会调节不良情绪

长期精神紧张和心情压抑都会损害健康，引起身心疾病。中年人心身负担很重，各种矛盾都可能引起心理上较大的波动。因此，中年人应保持乐观的情绪及时进行心理调适。情绪带有主观的性质，每个人都能对自己的情绪施加影响。借助适当的学习和训练手段，可以正确认识和对待客观外界变化及自身的变化，并积极地去适应它。不要为自己的工作和生活设立超出自身能力许可的目标，以免长期陷入紧张、焦虑和频频受挫的不利处境。万一遇到挫折要达观处之，如果没能力迅速摆脱，应寻求心理医生等专业人士帮助。

3. 维护良好的人际关系

中年人涉世多年，在交往中已经形成了一定的人际网络。该网络主要有职业关系网络、朋友网络和家庭关系网络。

4. 培养良好的个性

中年阶段个性一般趋于成熟。但此时个性仍具有较高的可塑性。良好的个性应当保持巩固，而不良的个性也可通过适当的锻炼去改造。

5. 量力而行

中年人首先应该对自己的智力和体力有正确的估计和认识，根据自己的条件和现实情况去接受任务或是安排工作，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有力、有节”。这样就不会压力过大，而压垮自己，同时也可以切实地做出一些成绩来。

6. 学习适当的放松技巧

工作中不免要出现紧张情绪，在处理一件棘手之事或持续劳累一天之后，应及时放松自己，不要让紧张情绪影响自己的休息和睡眠。因此，中年人可根据自己的特点和喜好，选择学习一至两种心理治疗中的放松训练技巧。如气功、太极拳、瑜伽训练或肌肉放松训练等等。如应用得当，可有效地保护身心健康。

——————心理文摘