压力调节

压力源自不恰当的身心反应

人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力。二是内在的精神压力。如生存竞争的压力，不期而遇的生活应激，对危险与死亡的恐惧，人际压力，成就的压力，情绪与情感的压力，对不可知的害怕，等等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。

做好压力管理的首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收——缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。前一种压力使人的压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄积。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。觉察压力有三个层次：一是稍微过多的压力引发纷乱的情绪；二是较大的压力带来躯体各种不适反应；三是过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，身心处在崩溃的边缘。

压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像跷跷板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。

压力管理的第三个原则是处理压力的技术。如写压力日志、 生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，人们可以把它当作一个压力管理的手册，遇到      问题时翻开看看，快速查找，获取对策。

压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。害怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

所有忙碌的、对压力缺乏认识、对内心压力缺乏觉察能力，或对压力没有处理技术的人们，可能通过学习压力的管理，把压力变成实实在在的动力，使每个人都能达到平衡与高效率的指标：动力十足、行为有效、感情丰富、精力充沛。

————李子勋